białko kcal

[...] Jak za dużo przybędziesz to obetnij trochę jak za mało to jeszcze dołóż :) Dobra, to dam węgli ~3,5 albo i więcej (w zależności od dnia), dodam tłuszczy i lekko podbiję białko. Całość zamknąć w 2000-2100 (też w zalezności od dnia) Widzę, że moje określenie 'uwolnić orkę' przypadło ci do gustu O stary i to jeszcze jak :-D Dziś do starszego [...]

[...] Posiłek III: okoń z ryżem i rodzynkami (Regenat zrobiłem tak jak mówiłeś, żeby dać cukry proste po treningu, z tym, że u mnie cukry proste, złożone i białko wpada jakieś 5 min po treningu) Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2228kcal, 121g białko, 101g tłuszcze, 211g węglowodany Pozdrawiam [...]

[...] ;-) Myślę, żeby pozostać na kaloryczności jaką miałem do tej pory 2700-2800 kcal (jutro nie wiem, czy się już uda). Rozmawiałem z lekarzem i zalecił mi nieco ograniczyć białko. Tak w granicach do 2-2,5 g, czyli tak do 130 g białka (górna granica) na kilogram masy ciała. W związku z tym nieco podbije węglowodany i tłuszcze, aby straty [...]

05.03.2013 Początkowo miałem zrobić trening, ale zrobiłem dzień wolnego przed szpitalem. Do tego wyniki niezbyt: białko w moczu ~ 300 (nie powinno być nic). Ale to u mnie powiedzmy w miarę normalne. W miarę gdyby było do 100... I jakoś odechciało mi się dziś robić trening... Reszta ok. TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka, łosoś wędzony, jabłka, [...]

[...] zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169/ troche za dużo tych kalorii, śniadanie powinno stanowić około 20-25% dziennego zapotrzebowania Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni [...]

Najprosciej: Spory wydatek energetyczny czyt: trening, kcal up, węgli więcej (gliko), dobrej jakości białko, miesnie mają co im trzeba do wzrostu. Brak treningu, kcal down, węgle out, dobrej jakości białko, energia z fatu. Dochodzi jeszcze rozmieszczenie węgli w ciągu dnia w dni treningowe. Ale tematów o CC jest pełno. IMO najlepsze rozwiązanie [...]

Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. platki owsiane 40g bialko 50g tran 10g orzechy 10g LUB jaja 180g ser poltlusty 100g owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale 180g [...]

../Content/img/noimage.png O tłustym mealu napisałem wcześniej oraz, że w tym tyg 1700 kcal i 125g ww w DT. Tak to nic. Jedynie siła na płaskiej fajnie idzie - 34 kg hantle x5 w 4 seriach z palcem w nosie. ../Content/img/noimage.png 1.Hantle płaska - 34 kg 4 serie 5 powt. 2.Hantle skos - 28 kg 4 serie 10 powt. 3.Podciąganie nachwyt - 8 kg 5 serii [...]

[...] gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 [...]

[...] 150 kasza jeczmienna 50 + dodaj warzywka jakies zielone + tłuszcze bialy ryz z jablkami 150 - biały ryż to ww proste jabłko tak samo powinnaś unikać a gdzie jest jakies białko w tym posiłku ? orzechy wloskie 50 ser bialy 200 daj tu mniej sera a wczesniej dorzuc jakies białko 129/65/196 1902 kcal kazdy posiłek oprócz ostatniego powinnien [...]

mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki [...]

[...] Dlatego jak jem to jedzenie mi musi smakować .A kurczaka nie cierpię może dlatego tak go krytykuję . Co do białka to wielu takich co się na tym znają twierdzą że czyste białko z serwatki w postaci odżywki to dla organizmu jest jak czysty cukier taki zwyczajny słodki mleczny napój dlatego że proste białko jest od razu przetwarzane na [...]

A to skoro już taka dyskusja o LC, LF, HC itp.....co sądzicie o tym aby ustalić pewną ilość kcal i dopasować białko, a następnie przeplatać dni LC z LF. Bez względu na to czy jest to DNT, czy grzbiet czy nogi. Ma to sens?...a jeśli nie to dlaczego?

Jak jest z kalorycznością w dniu ładowania? Po prostu zakładamy powiedzmy 10gW/kgmc, min fatu, białko jak zwykle i nie patrzymy na kcal nawet jak ma wyjść 6tys?

i dla porównania dieta wysokowęglowodanowa,niskotłuszczowa: -5 jaj -20g oleju lnianego -50g wiórków kokosowych -100g płatków owsianych -700g ryżu -300g makaronu pełnoziarnistego -500g piersi z kuraka Białko: 238g Węglowodany: 800g Tłuszcz: 94g Kcal: 5102 700g ryżu i 300g makaronu, 100g płatków owsianych dzień w dzień...co na to nasze organizmy po [...]

[...] o tym low carb. Może jest bardziej efektywna w zdobywaniu czystej masy (tzn. patrząc np. na Ciebie, bo ja dopiero zaczynam), dlatego że jest jednak tego białka zwierzęcego więc niż na HC, bo tam trochę więcej jest roślinnego? I do tego białko, żeby się przyswoiło potrzebuje ileś tam energii a tłuste mięsa mają przecież energię w postaci fatu.

[...] + pieczony ziemniak + woda 3. tuńczyk w sosie własnym 4. 100-150g ryby + warzywa + sałata + woda Jak widać głodówa, w sieci też jest dieta Franka Zane'a, mogę wrzucić jak chcecie. Baza na warzywach, trochę owoca i białko wysoko, trochę tłuszczu co się uzbiera z ryb i jaj. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-02 17:12:48

[...] Organizm by strawić warzywa traci dokładnie tyle samo energii, więc nie ma sensu ich wliczać. Nie można być też takim zatwardziałym ketomaniakiem, że tylko tłuszcze i białko i 0 warzyw, bo organizm Ci się odwdzięczy w bardzo niekorzystny dla Ciebie sposób. Nie chodzi o to by być przewrażliwionym na punkcie diety i jak Ci się sypnie 1 [...]

[...] a chcacych utrzymac ta sama wage ciala i poziom siły określa się na poziomie 1g na 1kg masy ciała. Wraz ze zwiększaniem ćwiczen fizycznych zwiększa sie zapotrzebowanie na białko. W kulturystyce przy treningu siłowym to zapotrzebowanie wynosi średnio 2-2,5g na 1kg masy ciała, a u osób zaawansowanych nawet 3-3,5g na 1kg masy ciała. Wiąże sie to [...]

Nowy Rok, nowe postanowienia :) Od początku tego roku podejmuję współpracę z naszym forumowym specem od diety, czyli faftaq. Wydaje mi się, że powinienem to zrobić już wcześniej, ale lepiej teraz niż później/wcale :) Trening też będzie zmieniony (jak i dieta to i trening :) ), ale ten temat zaktualizuje jak dostane jakieś większe info. Dieta póki [...]